יומן שינה שבועי

בדקו באיזו שעה הנכם הולכים לשון בכל יום ומתי קמים. בהנחה ששעת ההשכמה אינה תלויה בנו (בשל נסיבות של עבודה, התארגנות, שליחת ילדים לבית ספר וכו'), נתמקד בעיקר בשעת השינה.

נושא / תאריך
זמן כניסה למיטה
זמן כיבוי אורות
זמן הירדמות משוער
כמה זמן לקח להירדם (בדקות)
שעת התעוררות
שעת יציאה מהמיטה
כמה שעות ישנו בפועל
מספר התעוררויות בלילה (הערכה בלבד)
תחושת רעננות בבוקר

יש למלא במהלך השבוע את הפרטים בצירוף תיעוד זמנים מדויק (על פי השעון).

בימים חריגים יש לרשום את החריגה (למשל חופשים, אירועים מיוחדים וכו').

את תחושת הרעננות בבוקר נאמוד לפי הקריטריונים הבאים:

0 - חוסר מסוגלות להתעורר. מתעורר בקושי לאחר תזכורות רבות ולא מתפקד בבוקר.

1 - לוקח זמן להתעורר. נזקק למספר תזכורות (שעון מעורר) מתקשה לתפקד בבוקר.

2 - מתעורר לאחר צלצול או שניים של השעון (נודניק). מתאושש לאחר התארגנות הבוקר.

3 - מתעורר לאחר צלצול השעון. מתאושש לאחר רחיצת הפנים והקפה / תה של הבוקר.

4 - מתעורר מהשעון או לבד ללא קושי. מרגיש ערנות ונמרצות

5 - מתעורר ללא עזרת שעון. מרגיש ערנות ונמרצות.

שימו לב: טבלה זו אינה מתייחסת להפרעות שינה כגון הפסקות נשימה, התעוררות לזמן ממושך וחוסר יכולת לחזור להירדם, הליכה, דיבור או חריקות שיניים והפרעות אחרות.

א - מה דחה את זמן כניסתנו למיטה (התארגנות, טלביזיה, מחשב...)?

ב - מה עשינו בין שלב הכניסה למיטה לבין שלב ההירדמות (קריאה, טלביזיה, מחשבות...)?

למידע נוסף:
למידע אודות מסלול לימודי רפואה סינית בתמורות

למידע אודות התכנית המשולבת ברפואה סינית (נטורופתיה סינית) לימודי רפואה משלימה

למידע אודות מסלול לימודי דיקור סיני בתמורות

למידע אודות מסלול לימודי שיאצו בתמורות

למידע אודות מסלול לימודי טווינא בתמורות

חומר זה מוגש כשירות ע"י צוות המטפלים של המרפאה המשלימה בוולפסון. © Tmurot
חומר זה אינו מהווה המלצה או הנחייה רפואית והוא נועד לשירות המטפלים והרופאים ולידע כללי בלבד.